La Tecnica di Respirazione più Efficace

Una respirazione sbagliata è la causa di molti fastidi, emozioni dolorose e anche malattie.

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In 8 percorsi di coaching su 10 spiego le tecniche di respirazione più efficaci per insegnare a respirare correttamente ai miei allievi. E ho inserito nel percorso per diventare Mental Coach un intero capitolo sulla respirazione, sulle tecniche di respirazione più efficaci e sulle respirazioni adatte ad alcuni momenti specifici.

 

CHE COS’È LA RESPIRAZIONE

La respirazione è il 1° livello di nutrizione per il nostro corpo. Si può restare 20 giorni senza mangiare e sopravvivere, 4 giorni senza bere e sopravvivere e solo pochi minuti senza respirare e sopravvivere. 

Respirare è un’azione automatica e inconscia del nostro corpo. Non abbiamo bisogno di pensare attivamente per poter respirare, ma questo non ci garantisce di respirare correttamente in maniera scorretta o in maniera davvero efficace.

 

ERRATA CORRIGE DELLA RESPIRAZIONE

Un’errata respirazione può causare:

  • Emozioni dolorose (predispone il corpo a provare emozioni come l’ansia, la preoccupazione, la paura, la frustrazione, ecc…);
  • Poca energia corporea;
  • Un corpo che non funziona bene;
  • Malattie varie (troppe tossine, bassi livelli di nutrizione, sistema linfatico in difficoltà, ecc…)

 

Una corretta respirazione può creare:

  • Emozioni positive (predisporre il corpo a provare emozioni piacevoli quali la passione, l’entusiasmo, la forza, la sicurezza, la determinazione, l’amore, il rilassamento, la serenità, un senso di pace, ecc…)
  • Molta energia corporea;
  • Eliminazione di molte tossine;
  • Cura di molti disturbi;
  • Aiuto per il corpo a crescere correttamente;
  • Incisione sulla fisiologia posturale.

 

Errori comuni nella respirazione:

1 – Respirare solo di petto (respirazione superficiale);

2 – Respirare profondamente alzando le spalle;

3 – Respirare profondamente irrigidendo i muscoli del volto;

4 – Respirando solo con la bocca.

LA RESPIRAZIONE PIÙ’ EFFICACE

La tecnica di respirazione più efficace è la Respirazione diaframmale.

1- Respirare abbassando e alzando il diaframma,

il muscolo respiratorio più importante. In parole semplici, per respirare in maniera corretta, bisogna riempire prima la pancia e poi il petto.

2 – Spalle e muscoli del volto rilassati.

Durante la respirazione diaframmatica è necessario lasciare le spalle rilassate e i muscoli del volto rilassati

3 – Respirazione profonda.

Una respirazione ottimale deve essere profonda. L’ideale è la respirazione lunga e profonda.

 

Respirare bene, con il diaframma, per qualche minuto non fa la differenza. Ricordati che vince sempre l’abitudine più forte.

Bisogna portare il corpo a respirare con il diaframma, cioè in maniera corretta, per la maggior parte del tempo.

 

Come si può fare? Con l’allenamento!

Bisogna fare esercizi di respirazione mirati per:

  • sbloccare il diaframma
  • abituare i polmoni a riempirsi completamente
  • a fare respiri lunghi e profondi

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