Respirazione 4-8-16 progressiva

Ti piacerebbe sperimentare una respirazione super rilassante?

Immagino di sì! Ecco la respirazione diaframmale 4-8-16 Progressiva!

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Oggi, in questo video ti spiego una respirazione super rilassante.

Ti aiuterà a provare livelli di rilassamento molto importanti.

Ecco alcune caratteristiche che deve avere una respirazione rilassante:

  • Respirazione diaframmale
  • Una posizione specifica
  • Una intenzione precisa
  • Seguire bene i numeri e le apnee
  • Non è una gara ma un’esperienza

Ho realizzato molti video sulle respirazioni. Cerca su Youtube: “mauro pepe respirazione”

Questa respirazione può essere un’ottima basa per una meditazione mindfulness.

Come si fa la respirazione 4-8-16 progressiva

Posizione:

  • da coricati
  • le mani: una sul petto e l’altra sull’ombelico
  • occhi chiusi

Durata:

  • almeno 10 minuti

Intenzione:

  • Prenditi del tempo prezioso per te stesso/a
  • Non metterti aspettative ma goditi l’esperienza
  • permetti al tuo corpo di rilassarsi dalla testa ai piedi

Respirazione 4-8-16 progressiva

  • 4 secondi inspira
  • 8 secondi trattieni dolcemente
  • espira dolcemente per 16 secondi
  • dopo qualche respirazioni puoi allungare la parte relativa alle espirazioni 16-17-18-19-20-…

Per chi ha difficoltà a partire con il 4 è possibile partire con una 3-6-12 Applicala per almeno 2 settimane

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