Esercizio di Rilassamento Mentale (veloce ed efficace)

Spesso siamo indaffarati e con mille pensieri in testa. Non riusciamo quasi a fermare quel flusso di pensieri. Oggi ti racconto una tecnica di Rilassamento Mentale decisamente facile ed efficace!

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Il Cervello non si ferma mai. Più stimoli riceve e più stimoli gestisce. Ovviamente come ogni sistema biologico quando ha troppi stimoli innesca i sistemi di emergenza:

  • Cortisolo + Adrenalina 
  • Stress da lavoro che aumenta la resa e la lucidità

Ovviamente dopo necessita di riposo che non sempre gli diamo e questo crea accumuli di stress e accumuli di tensioni nervose.

Queste tensioni nervose tendono a somatizzare (volto, spalle, diaframma, lombari, ecc…)

Inoltre lo stress da mancato riposo dopo lo sforzo crea iperattivazione dei pensieri (flusso di pensieri, pensieri molto veloci, sensazione di non avere tempo, troppe cose da fare, ecc…)

Quali sono le soluzioni?

  1. Rallenta
  2. Interruzione del modulo stressante
  3. Pausa Vera

Rilassamento Mentale ottimale:

Posizione:

Da seduto con i piedi ben piantati a terra, gli occhi chiusi, con una posizione rilassata e comoda.

1° Passo del Rilassamento Mentale:

  • Respirazione Diaframmatica 4-8
  • Mantra di rilassamento
  • Suono rilassante

2° Passo del Rilassamento Mentale: Immagini

  • Crea immagini ripetitive e rilassanti
  • Onde del mare o vento che muove le foglie degli alberi

3° Passo del Rilassamento Mentale: Sensazioni

  • Sensazione di essere al sicuro
  • Sensazione di benessere
  • Sensazione di essere cullati

Variazione al Rilassamento Mentale: I 7 Colori dell’Arcobaleno

 

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