Il rilassamento migliore per dormire alla grande

Sempre più persone dormono male la notte. 

Ho realizzato anche altri video a riguardo dove fornisco dei consigli pratici e spiego bene il perchè molte persone soffrono di disturbi del sonno.

 – Cosa fare prima di dormire https://youtu.be/lH0knUXfu4A

 – 5 Errori che creano Insonnia https://youtu.be/1_CWWMFl8yc

Dormire è importantissimo sia per il recupero, sia per la salute che per le emozioni. Aumentano le patologie legate ai disturbi del sonno. 

Siccome mi state facendo moltissime domande ho deciso di fare vari video e in questo in particolare parleremo del migliore rilassamento per dormire bene.

Se preferisci guardare il video:

Cosa significa Dormire bene?

Significa recuperare completamente la stanchezza, lo stress della giornata precedente. Sono necessarie tra le 6 e le 9 ore di sonno, in base all’età e alle attività svolte.

Ma non è solo una questione di ore di sonno ma soprattutto di qualità del sonno!

Miglior rilassamento per dormire bene

In questo articolo ti racconto il migliore rilassamento per dormire bene.

Questo rilassamento è strutturato in 3 fasi:

1° Fase: Respirazione 4-7-8

Esegui per almeno 5 minuti la seguente respirazione diaframmale 4-7-8.

Come funziona: 

  • inspira contando fino a 4, 
  • trattieni contando fino a 7 
  • espira contando fino a 8. 

Ogni volta che espiri (cioè quando butti fuori l’aria) immagina che i tuoi muscoli si rilassano (parti dalla testa e arriva fino a i piedi).

2° Fase: la Visualizzazione dell’Arcobaleno

Continuando a respirare con il diaframma, con una respirazione regolare, fai la visualizzazione dei colori dell’arcobaleno.

Come funziona:

  • Chiudi gli occhi e immagina il colore rosso, ovvero che tutto il tuo schermo visivo diventi rosso. Se ti può aiutare immagina un oggetto di colore rosso. 
  • A questo punto fai delle respirazioni 4-4 o 4-8

Dopo aver fatto tale procedura con il rosso, ripetila con i seguenti colori magari pensando a gli oggetti che ti suggerisco se ne hai bisogno:

  • arancione (arancia)
  • giallo (limone)
  • verde (un prato)
  • azzurro/blu (cielo o il mare)
  • indaco (melanzana)
  • viola (mirtilli)

3° Fase: Luogo Rilassante o “magico”

A questo punto si passa all’ultima fase di questo rilassamento: il luogo magico!

Fai una respirazione diaframmatica 4-4 o 4-8 e immagina di immergerti in un luogo molto rilassante e appagante.

Il luogo è a tua scelta. Può essere un luogo reale o immaginario. L’importante che ti faccia rilassare completamente.

 

Questo rilassamento per dormire bene è importante farlo tutte le sere per almeno 20-30 giorni. Dopo tutti questi giorni sarà più facile per te addormentarti.

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