La D.O.S.E. quotidiana per la tua Felicità!

Vorresti avere una D.O.S.E. ogni giorno per creare per la tua Felicità?

La D.O.S.E. quotidiana per la tua Felicità la puoi creare con alcuni ormoni fondamentali per la tua salute psicofisica.

Ormoni del Benessere:

• Endorfine
• Serotonina (ormone della felicità – https://youtu.be/mMcu7J1ZZBs​)
• Dopamina
• Ossitocina

Se preferisci vedere il video: 

 

 

 Come stimolare la Dopamina

Iniziamo dalla dopamina che permette di provare gratificazione, motivazione, memoria, attenzione e regolazione dei movimenti corporei.  E’ un eccitante naturale che produciamo quando facciamo qualcosa che ci gratifica o raggiungiamo un obiettivo.

• Alimentazione
• Mangiare proteine (pesce, carni solo bianche, uova, legumi, …)
• Mangiare meno grassi saturi
• Consumare probiotici 
• Movimento e sport frequenti all’aria aperta (Esporsi alla luce solare)
• Tecniche di recupero:
• Dormire a sufficienza
• Meditare 
• Porsi obiettivi – raggiungerli e assaporare la gratificazione

Come stimolare l’Ossitocina

L’ossitocina viene anche chiamata l’ormone dell’amore ed è in grado di contribuire in maniera significativa ad accrescere i legami affettivi ed a favorirne la stabilità nel tempo)

• Abbracci (anche con se stesso)
• Rapporti empatici e amicizia vera
• Gesti di solidarietà, affetto e fiducia. Contribuire alla felicità di un’altra persona
• Alimentazione: (melograno, vaniglia, cioccolato, banane, fragole, mandorle)

Come stimolare la Serotonina

Più serotonina abbiamo in circolo, maggiore sarà il nostro grado di appagamento, soddisfazione e benessere psicofisico)

• Ginnastica Emozionale 
• Allenare la gioia e il divertimento (Lo Yoga della risata) 
• Alimentazione e integrazione 
• a. Teanina (the verde) precursore del GABA che è un neurotrasmettitore che aiuta il rilassamento 
• b. Curcuma 
• c. Vitamine del complesso B – B6 e B12 
• d. Magnesio 
• e. Riduci lo zucchero e i carboidrati complessi
• f. Cura la tua flora batterica intestinale 
• Esercizio fisico e allenamento
• Esercizi di rilassamento e meditazione 
• Concentrati su cose positive

Come stimolare le Endorfine

Le endorfine aumentano la nostra tolleranza rispetto al dolore ed hanno una funzione molto importante nel regolare il nostro umore e nel farci sopportare meglio le situazioni di stress)

• Attività fisica all’aperto (camminare – correre – giocare )
• Sorridere e ridere di gusto
• Ironizzare sulle difficoltà e sulle avversità
• Scambiarsi gesti di affetto o di condivisione
• Ascoltare musica (musica che porta buon umore)
• Cibi: cioccolato fondente (almeno 70%), noci, semi di lino