Le 3 Respirazioni che rinvigoriscono e ti danno forza!
Oggi si ritorna a parlare di Respirazione!
Se vuoi conoscere tutti i miei video sulla respirazione cerca su Youtube: “Mauro Pepe respirazione”.
In altri articoli abbiamo visto le respirazioni specifiche per un determinato obiettivo.
In questo articolo invece vedremo 3 respirazioni per essere più forti.
Insomma 3 respirazioni che ti rinvigoriscono.
Dopo quanto tempo possiamo vederne i benefici? Per tutto quello che riguarda le abitudini e le respirazioni ci vogliono tra i 20 e i 60 giorni.
Se preferisci vedere il video:
Le 3 respirazioni che rinvigoriscono
Partiamo dalla respirazione base:
1) Respirazione di base per la forza
Respirazione 4-2-8 con il diaframma.
Prosegui così: Ispira per 4 secondi, trattieni per 2 e espira per 8. Nel momento in cui fai questo esercizio, devi essere consapevole che il tuo corpo si stia riempiendo di ossigeno andando a rinvigorire tutti i tuoi muscoli.
Sii consapevole quindi di quello che accade dentro di te nel momento della respirazione di base o anche detta consapevole.
2) Respirazione a doppia contrazione
- A) Parti con la respirazione 4-8 per 3 volte
- B) Prosegui poi per 5 volte con la respirazione 4-2-8 con contrazione muscolare del diaframma e degli altri muscoli nella fase di apnea a 2 secondi.
Poi ripetere i punti A e B almeno 5 volte.
Anche questa respirazione è molto efficace se ripetuta per un tempo sufficiente lungo.
3) Respirazione che rinvigorisce
- A) Inizia per 3 volte con la respirazione 4-8
- B) Prosegui con 20 respiri di iperventilazione 1-1 (possibilmente restando seduto, in piedi potrebbe girarti la testa)
- C) 1 respirazione 4-8 poi svuotare e…
- D) 30 secondi di apnea a polmoni vuoti
- E) Infine fai 1 respiro profondo con 10 secondi di apnea a polmoni vuoti
Ripetere il ciclo di respirazioni per almeno 3 volte.
Esistono anche tanti altri allenamenti respiratori che molto avanzati!
Spiego queste respirazioni nel corso online Vincere l’Ansia.
Infatti non è un corso semplicemente per Vincere l’Ansia: è pieno di strategie operative molto utili per la tua crescita personale.
Fra queste vi sono anche delle respirazioni avanzate.
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