Le 3 Respirazioni che rinvigoriscono e ti danno forza!

Oggi si ritorna a parlare di Respirazione!

Se vuoi conoscere tutti i miei video sulla respirazione cerca su Youtube: “Mauro Pepe respirazione”.

In altri articoli abbiamo visto le respirazioni specifiche per un determinato obiettivo. 

In questo articolo invece vedremo 3 respirazioni per essere più forti. 

Insomma 3 respirazioni che ti rinvigoriscono. 

Dopo quanto tempo possiamo vederne i benefici? Per tutto quello che riguarda le abitudini e le respirazioni ci vogliono tra i 20 e i 60 giorni. 

Se preferisci vedere il video:

 

Le 3 respirazioni che rinvigoriscono 

Partiamo dalla respirazione base: 

1) Respirazione di base per la forza 

Respirazione 4-2-8 con il diaframma. 

Prosegui così: Ispira per 4 secondi, trattieni per 2 e espira per 8. Nel momento in cui fai questo esercizio, devi essere consapevole che il tuo corpo si stia riempiendo di ossigeno andando a rinvigorire tutti i tuoi muscoli. 

Sii consapevole quindi di quello che accade dentro di te nel momento della respirazione di base o anche detta consapevole.

2) Respirazione a doppia contrazione

  1. A)  Parti con la respirazione 4-8 per 3 volte
  2. B)  Prosegui poi per 5 volte con la respirazione 4-2-8 con contrazione muscolare del diaframma e degli altri muscoli nella fase di apnea a 2 secondi.

Poi ripetere i punti A e B almeno 5 volte.

Anche questa respirazione è molto efficace se ripetuta per un tempo sufficiente lungo.

3) Respirazione che rinvigorisce

  1. A) Inizia per 3 volte con la respirazione 4-8
  2. B) Prosegui con 20 respiri di iperventilazione 1-1 (possibilmente restando seduto, in piedi potrebbe girarti la testa)
  3. C) 1 respirazione 4-8 poi svuotare e…
  4. D) 30 secondi di apnea a polmoni vuoti
  5. E) Infine fai 1 respiro profondo con 10 secondi di apnea a polmoni vuoti

Ripetere il ciclo di respirazioni per almeno 3 volte.

Esistono anche tanti altri allenamenti respiratori che molto avanzati!

Spiego queste respirazioni nel corso online Vincere l’Ansia. 

Infatti non è un corso semplicemente per Vincere l’Ansia: è pieno di strategie operative molto utili per la tua crescita personale. 

Fra queste vi sono anche delle respirazioni avanzate.

Se vuoi saperne di più:

Corso Online Vincere L’Ansia: https://vincereansia.it/ev-org-optin/ 

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