Tutte le Respirazioni che Conosco! (Esercizi di Respirazione)

Oggi ti racconto tutte le strategie di respirazione che conosco, che ho applicato e sperimentato e che utilizzo per me stesso e ho insegnato nei percorsi di coaching!

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Tutte le respirazioni che conosco! Queste sono la maggior parte delle strategie di respirazione che ho utilizzato nella mia vita, le ho studiate, sperimentate, applicate e mi hanno donato un enorme beneficio.

Inoltre in questo elenco di esercizi di respirazione ci sono anche quelli che ho utilizzato nelle coaching per far crescere i miei allievi!

Respirazioni diaframmali di base:

• 4-4 e la 4-8 • 4-2-4 • 4-2-8 Respirazioni diaframmali avanzate

• Respirazione Triangolare 7-7-7 – https://youtu.be/vHxwktY0CNM • Respirazione rettangolare o 4-2-4-2 o 4-8-4-8 o 4-4-4-4 (quadrata)

• 4-8-16 progressiva (super rilassante e allenante) – https://youtu.be/zJI8hXOyQ7o Respirazione allenamento del diaframma 3-12-9

Respirazione potenziante

  • Inspira profondamente diaframma più torace
  • 2 sec apnea
  • Espira lasciando andare tutto il fiato in un sol colpo senza forzatura tornando allo stato iniziale
  • 2 sec di apnea o Espirazione forzata fino al completo svuotamento 
  • 2 sec di apnea o Inspirazione in un sol colpo senza forzare
  • 2 sec di apnea
  • Inspirazione forzata al massimo
  • 2 sec di apnea
  • Ripetere il ciclo almeno 10 volte

Respirazione per dormire

  1. 4-7-8 – https://youtu.be/B90WxY5sPw0

Respirazioni particolari

Respirazione per migliorare la concentrazione

  • Ventilazione
  • Respirazione 4-2-8
  • Focus corretto Respirazione che rinvigorisce (Wim Hoff) – https://youtu.be/8W6Bh5XnGjs
  • 3 volte la respirazione 4-8
  • 20 respiri iperventilazione 1-1
  • 1 respirazione 4-8 poi svuotare e…
  • 30 secondi di apnea a polmoni vuoti
  • 1 respiro profondo con 10 secondi di apnea a polmoni pieni
  • Ripetere il ciclo di respirazioni per almeno 3 volte.

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