3 Respirazioni per 3 Obiettivi

A grande richiesta torno a parlare di respirazione. Spesso nei commenti dei video YouTube o in privato mi arrivano domande sulle tecniche di respirazione e strategie per migliorare la qualità della vita attraverso la respirazione.

In questo video ti racconterò 3 tecniche di respirazione che soddisfano 3 obiettivi diversi e specifici.

Prima di raccontarti queste 3 respirazioni è importante che tu sappia che la respirazione serve:

  • Come nutrimento
  • Regolatore fisiologico
  • Regolatore emozionale

Se preferisci vedere il video:

Tecniche di respirazione

Esistono numerose tecniche di respirazione con obiettivi specifici e funzionali. L’importante è capire che sono dei veri e propri allenamenti che vanno fatti tutti i giorni.

Se vuoi approfondire le strategie e le tecniche di respirazione compra e leggi:

  1. Il potere della respirazione consapevole. – https://amzn.to/2IKcxET 
  2. La scienza del respiro – https://amzn.to/33mseKr 
  3. Prana prani pranayama. Le tecniche di respirazione del kundalin yoga – https://amzn.to/33zaprR

 

3 Tecniche di respirazione per 3 obiettivi

Ecco le 3 Tecniche di respirazione che ci permettono di raggiungere diversi obiettivi:

1 – Respirazione Diaframmatica regolare (questi titoli 3)

La respirazione diaframmatica regolare è la tecnica di respirazione di base. Dovremmo respirare quasi sempre in questo modo per avere un eccellente funzionamento del nostro corpo.

La tecnica è molto semplice:

  • Inspiri abbassando il diaframma contando fino a 4
  • Espiri alzando il diaframma contando fino a 4

Ovviamente nel tempo puoi aumentare il tempo di inspirazione ed espirazione.

I benefici della tecnica di respirazione diaframmale regolare sono:

– Rilassa – ci permette di rilassare il corpo;

– Regolatore biologico ed emozionale – ci permette di regolare le nostre emozioni e la nostra biologia.

2 – Respirazione Quadrata

La respirazione quadrata è detta anche Sama vritti Pranayama (dal sanscrito significa parti respiratorie uguali) e si divide in quattro fasi:

  • Inspirazione
  • Ritenzione del respiro dopo l’inspirazione
  • Espirazione
  • Ritenzione del respiro dopo l’espirazione

Durante l’esecuzione tutte le fasi devono avere la stessa durata (ad esempio 4 secondi).

Devono quindi essere uguali come lo sono i lati di un quadrato.

La tecnica di respirazione quadrata si esegue sedendosi comodamente.

Ovviamente anche in questa respirazione è fondamentale inspirare e respirare sfruttando il diaframma.

Praticare questa tecnica di respirazione richiede solo qualche minuto, ma eseguita quotidianamente può donare diversi benefici:

  • controllo di ansia e stress
  • miglioramento della postura
  • diminuzione di contratture cervicali e mal di schiena

3 – Respirazione 4-7-8 (detta anche “sonno dolce”)

Questa tecnica di respirazione è stata creata da Andrew Weil, medico statunitense laureato alla Harvard University, che sostiene che serve anche ad addormentarsi più facilmente.

Afferma addirittura dice che serve solo 1 minuto di questa tecnica di respirazione per addormentarsi.

Io l’ho sperimentata e non sempre ti addormenti così facilmente, ma il vero beneficio che ho constatato è stato un senso di rilassamento straordinario, che ovviamente può facilitare il sonno. Inoltre crea “consapevolezza respiratoria” che è importante.

Il dottor Wiel ha infatti sviluppato la respirazione 4-7-8, proprio per aiutare i suoi pazienti ad addormentarsi più velocemente. 

Come fare la respirazione 4-7-8

Procedura:

  1. fare un bel respiro ed espellere tutta l’aria dai polmoni attraverso una completa espirazione;
  2. inspirare attraverso il naso contando fino a 4;
  3. trattenere l’aria nei polmoni contando fino a 7;
  4. espirare, con la bocca, per 8 secondi.

 

Prova queste respirazioni per un tempo sufficientemente lungo. I benefici saranno evidenti!

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