3 Respirazioni per 3 Obiettivi
A grande richiesta torno a parlare di respirazione. Spesso nei commenti dei video YouTube o in privato mi arrivano domande sulle tecniche di respirazione e strategie per migliorare la qualità della vita attraverso la respirazione.
In questo video ti racconterò 3 tecniche di respirazione che soddisfano 3 obiettivi diversi e specifici.
Prima di raccontarti queste 3 respirazioni è importante che tu sappia che la respirazione serve:
- Come nutrimento
- Regolatore fisiologico
- Regolatore emozionale
Se preferisci vedere il video:
Tecniche di respirazione
Esistono numerose tecniche di respirazione con obiettivi specifici e funzionali. L’importante è capire che sono dei veri e propri allenamenti che vanno fatti tutti i giorni.
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3 Tecniche di respirazione per 3 obiettivi
Ecco le 3 Tecniche di respirazione che ci permettono di raggiungere diversi obiettivi:
1 – Respirazione Diaframmatica regolare (questi titoli 3)
La respirazione diaframmatica regolare è la tecnica di respirazione di base. Dovremmo respirare quasi sempre in questo modo per avere un eccellente funzionamento del nostro corpo.
La tecnica è molto semplice:
- Inspiri abbassando il diaframma contando fino a 4
- Espiri alzando il diaframma contando fino a 4
Ovviamente nel tempo puoi aumentare il tempo di inspirazione ed espirazione.
I benefici della tecnica di respirazione diaframmale regolare sono:
– Rilassa – ci permette di rilassare il corpo;
– Regolatore biologico ed emozionale – ci permette di regolare le nostre emozioni e la nostra biologia.
2 – Respirazione Quadrata
La respirazione quadrata è detta anche Sama vritti Pranayama (dal sanscrito significa parti respiratorie uguali) e si divide in quattro fasi:
- Inspirazione
- Ritenzione del respiro dopo l’inspirazione
- Espirazione
- Ritenzione del respiro dopo l’espirazione
Durante l’esecuzione tutte le fasi devono avere la stessa durata (ad esempio 4 secondi).
Devono quindi essere uguali come lo sono i lati di un quadrato.
La tecnica di respirazione quadrata si esegue sedendosi comodamente.
Ovviamente anche in questa respirazione è fondamentale inspirare e respirare sfruttando il diaframma.
Praticare questa tecnica di respirazione richiede solo qualche minuto, ma eseguita quotidianamente può donare diversi benefici:
- controllo di ansia e stress
- miglioramento della postura
- diminuzione di contratture cervicali e mal di schiena
3 – Respirazione 4-7-8 (detta anche “sonno dolce”)
Questa tecnica di respirazione è stata creata da Andrew Weil, medico statunitense laureato alla Harvard University, che sostiene che serve anche ad addormentarsi più facilmente.
Afferma addirittura dice che serve solo 1 minuto di questa tecnica di respirazione per addormentarsi.
Io l’ho sperimentata e non sempre ti addormenti così facilmente, ma il vero beneficio che ho constatato è stato un senso di rilassamento straordinario, che ovviamente può facilitare il sonno. Inoltre crea “consapevolezza respiratoria” che è importante.
Il dottor Wiel ha infatti sviluppato la respirazione 4-7-8, proprio per aiutare i suoi pazienti ad addormentarsi più velocemente.
Come fare la respirazione 4-7-8
Procedura:
- fare un bel respiro ed espellere tutta l’aria dai polmoni attraverso una completa espirazione;
- inspirare attraverso il naso contando fino a 4;
- trattenere l’aria nei polmoni contando fino a 7;
- espirare, con la bocca, per 8 secondi.
Prova queste respirazioni per un tempo sufficientemente lungo. I benefici saranno evidenti!
