4 Esercizi di Mindfulness facili e potenti!

Sai cosa è la Mindfulness?

Sai che è davvero potente?

Sai che la puoi sfruttare anche tu tutta questa potenza?

Oggi parliamo di Esercizi Mindfulness!!!

Se preferisci guardare il video:

 

In questo periodo storico dove viviamo tutto troppo velocemente, troppi stimoli esterni (smartphone, notifiche, ecc…). Insomma tutto è troppo veloce e pressante e non dedichiamo più tempo al silenzio, al recupero e al “cazzeggio”.

Stiamo perdendo la capacità di concentrarci completamente, siamo meno lucidi e tendiamo a provare troppe emozioni quali l’ansia, la preoccupazione, la paura e la rabbia.

Una possibile soluzione è nella Mindfulness!

Mindfulness: una tecnica potentissima

Iniziamo con lo stabilire cosa sia davvero:

“La Mindfulness è l’arte di porre attenzione sul presente eliminando ogni forma di giudizio”

Insomma essere consapevoli e vivere consapevolmente.

Questa pratica deriva da alcuni precetti del buddismo, ma non si tratta di religione, ed oggi esistono alcune pratiche psicologiche attraverso la mindfulness che sono state validate clinicamente.

I benefici della Mindfulness

L’utilizzo di questa tecnica genera nel tempo un elenco di benefici:

• Più emozioni positive;
• Meno produzione di cortisolo (che è l’ormone dello stress);
• Meno sensibilità dell’amigdala;
• Meno infiammazioni nel nostro corpo;
• Miglioramento del sistema immunitario;
• Abbassa la pressione arteriosa (qualora fosse alta);
• Rallenta l’invecchiamento (la mindfulness è una strategia antiaging);
• Abbassa gli stati d’ansia.

Come si fa la Mindfulness? Esistono tantissimi esercizi. Oggi in questo articolo te ne propongo 4 molto semplici ed efficaci

4 esercizi di Mindfulness facili e potenti

Per poter diventare bravi a sfruttare i benefici della Mindfulness è necessario allenarla. Ecco 4 esercizi di Mindfulness facili e potenti:

1 – Meditazione in Mindfulness

Ovvero meditare godendosi il momento presente. È possibile focalizzarsi sul respiro oppure sulle sensazioni che sentiamo nel nostro corpo

2 – Passeggiata consapevole

Questo esercizio è molto semplice. Basta una bella camminata facendo particolare attenzione a tutto ciò che accade intorno a noi, anche ascoltando il rumore dei nostri passi. Tale esercizio di Mindfulness è particolarmente efficace se la passeggiata è fatta in mezzo alla natura.

3 – Tisana in Mindfulness

Tale esercizio consiste nel prepararsi una tisana facendo una particolare attenzione ad ogni gesto durante la sua preparazione e durante la sua consumazione. 

Anche questo esercizio è alla portata di chiunque

4 – Caffè con la Moka in Mindfulness

Questo esercizio è identico al precedente. Semplicemente invece di prepararsi una tisana, si può preparare e bere “consapevolmente” un caffè.

Per sfruttare i benefici della Mindfulness non è necessario stare ore ed ore in meditazione. Sono sufficienti degli esercizi di consapevolezza ben fatti.

La differenza la farai sempre tu con le tue azioni!