Cosa fare prima di dormire

Ti piacerebbe dormire bene? Riposarti profondamente e svegliarti al mattino riposato, felice e pronto per la tua giornata?

Allora bisogna curare quello che fai prima di andare a dormire, ovvero crearti una tua “Routine Serale”.

Se preferisci guardare il video:

Disturbi del sonno

Purtroppo sia in Italia che nel mondo aumentano sempre di più le persone con disturbi del sonno.

Fra tali disturbi abbiamo:

• insonnia cronica
• insonnia sporadica
• Risveglio stanco
• numerosi risvegli notturni
• difficoltà ad addormentarsi
• ecc…

Eppure si può migliorare tantissimo la qualità del nostro sonno migliorando le abitudini che hai prima di andare a dormire. Io la chiamo la “routine serale”.

Partiamo dalla situazione che si presenta decisamente seria. Ecco alcune statistiche interessanti:

• 9 milioni di italiani insonnia cronica
• 45% insonnia sporadica (transitoria e acuta)
• Sette italiani su dieci manifestano disturbi del sonno
• Quattro su dieci hanno difficoltà ad addormentarsi
• Tre su dieci hanno diversi risvegli durante la notte 
• Due su dieci si svegliano sempre molto prima della sveglia.
• Quasi il 20% della popolazione generale adulta assume almeno saltuariamente un farmaco a scopo ipnotico,
• Quasi il 10% lo assume in maniera continuativa

Inoltre Dormire male incide su:

• Umore
• Concentrazione e la memoria
• Sull’invecchiamento
• Energia e la forza

Cosa si può fare?

In questo articolo ti presenterò delle soluzioni che ti aiuteranno a dormire bene, a migliorare il tuo sonno per un risveglio migliore.

Ti aiuteranno perciò a risolvere i tuoi disturbi del sonno.

Partiamo dal valutare gli errori principali che vengono fatti prima di andare a dormire:

• Fare attività a forte impatto emozionale, soprattutto con emozioni quali rabbia, preoccupazione, paura, ansia, ecc…
• Esposizione a schermi retroilluminati come smartphone, tablet, tv, ecc…
• Mangiare troppo, troppo tardi, troppo pesante. Bere troppo alcool.
• Temperatura della stanza non adeguata (troppo calda o troppo fredda)

Routine serale prima di andare a dormire

La soluzione ottimale per dormire bene ed eliminare i disturbi del sonno con una Routine Serale:

Parti dal creare delle abitudini vincenti prima di andare a dormire. 

Innanzitutto, rallenta, abbassa il tuo livello di attivazione, rilassati e riconnettiti con te stesso e con chi ti sta intorno.

Vediamo delle azioni ottimali prima di addormentarsi:

• Idratati bene
• Respirazione diaframmale (esercizi di respirazione per dormire bene)
• Piccola meditazione
• Lettura rilassante
• Giochi analogici
• chiacchierata rilassante

Non esiste la formula magica valida per tutti è importante che tu crei il tuo equilibrio nella tua routine serale per dormire bene ed eliminare i disturbi del sonno.