Elimina le tensioni al collo con la respirazione
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Uno dei dolori più comuni per chi prova spesso stress, ansia, preoccupazioni, paure, ecc… sono causate da eccessive tensioni muscolari al collo, alle spalle e al volto.
Spesso queste tensioni muscolari sono dovute al blocco del diaframma, dal restare troppo seduti in posizioni non corrette e da una vita troppo sedentaria.
Ovviamente se hai delle patologie rivolgiti ad un medico, io ti spiegherò un esercizio di respirazione per sciogliere le tensioni muscolari del collo, delle spalle e del volto.
Per risolvere è necessario applicare alcune tra le migliori tecniche di respirazione che ti spiegherò in questo articolo
Regole per questa tecnica di respirazione
Per fare questi esercizi nella maniera corretta è importante seguire alcune indicazioni:
- La fase di espirazione deve durare il doppio della fase di inspirazione
Io ti consiglio di fare 3 sec in ispirazione e 6 sec in espirazione. L’importante è che le espirazioni durino il doppio.
- Ogni respiro va fatto con il diaframma
È fondamentale che sia una respirazione diaframmatica. Non sai come fare per respirare in maniera corretta? Ho realizzato un video al riguardo: https://youtu.be/iS_VsqH58v4
- Posizione corretta
L’esercizio può essere svolto sia da seduto, sia in piedi. L’importante è controllare che la curva lombare.
Esercizi per eliminare le tensioni
Vediamo adesso alcuni esercizi per eliminare le tensioni.
Per vedere l’esecuzione dei vari esercizio ti consiglio di vedere il video:
Esercizi collo:
- Mento in dietro
- Mento in basso
- Mento in alto
- Testa a destra
- Testa a sinistra
Esercizio Spalle:
- Tartaruga
Esercizi Volto:
- Guance
- Tempie
Dopo quanto diventa efficace?
Quanto deve durare l’esercizio di respirazione per essere efficace davvero?
L’ideale è farlo 5 volte al giorno con 10 respirazioni per ogni posizione per almeno 20 giorni.
I benefici di questa tecnica di respirazione li proverai molto velocemente.
Il fatto di farli per 20 giorni consecutivi aiuterà il tuo corpo a creare un’abitudine respiratoria produttiva così da non farti tornare il dolore al collo!