Elimina le tensioni al collo con la respirazione

Uno dei dolori più comuni per chi prova spesso stress, ansia, preoccupazioni, paure, ecc… sono causate da eccessive tensioni muscolari al collo, alle spalle e al volto.

Spesso queste tensioni muscolari sono dovute al blocco del diaframma, dal restare troppo seduti in posizioni non corrette e da una vita troppo sedentaria.

Ovviamente se hai delle patologie rivolgiti ad un medico, io ti spiegherò un esercizio di respirazione per sciogliere le tensioni muscolari del collo, delle spalle e del volto.

Per risolvere è necessario applicare alcune tra le migliori tecniche di respirazione che ti spiegherò in questo articolo

Regole per questa tecnica di respirazione

Per fare questi esercizi nella maniera corretta è importante seguire alcune indicazioni:

  • La fase di espirazione deve durare il doppio della fase di inspirazione 

Io ti consiglio di fare 3 sec in ispirazione e 6 sec in espirazione. L’importante è che le espirazioni durino il doppio.

  • Ogni respiro va fatto con il diaframma

È fondamentale che sia una respirazione diaframmatica. Non sai come fare per respirare in maniera corretta? Ho realizzato un video al riguardo: https://youtu.be/iS_VsqH58v4 

  • Posizione corretta 

L’esercizio può essere svolto sia da seduto, sia in piedi. L’importante è controllare che la curva lombare.

Esercizi per eliminare le tensioni

Vediamo adesso alcuni esercizi per eliminare le tensioni.

Per vedere l’esecuzione dei vari esercizio ti consiglio di vedere il video:

 

Esercizi collo:

  • Mento in dietro
  • Mento in basso
  • Mento in alto
  • Testa a destra
  • Testa a sinistra

Esercizio Spalle:

  • Tartaruga

Esercizi Volto:

  • Guance
  • Tempie

Dopo quanto diventa efficace?

Quanto deve durare l’esercizio di respirazione per essere efficace davvero?

L’ideale è farlo 5 volte al giorno con 10 respirazioni per ogni posizione per almeno 20 giorni.

 

I benefici di questa tecnica di respirazione li proverai molto velocemente. 

Il fatto di farli per 20 giorni consecutivi aiuterà il tuo corpo a creare un’abitudine respiratoria produttiva così da non farti tornare il dolore al collo!

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