La Respirazione delle Vocali (Tecnica di Rilassamento)

Si ritorna a parlare di tecniche di rilassamento con una tecnica di respirazione molto potente.

Ho fatto molti video sulle respirazioni e se sei interessato cerca su Youtube “mauro pepe respirazioni

Ho fatto respirazioni con obiettivi e tante altre, infatti sul canale ho parlato di:

  • Respirazione diaframmatica
  • Respirazioni per vincere l’ansia
  • Respirazione che rinvigorisce
  • Respirazioni rilassanti
  • allenamento respiratorio
  • ecc…

In questo articolo ti presento la respirazione delle vocali che è un eccellente tecnica di rilassamento. 

Se preferisci vedere il video

 

Utilità della respirazioni delle vocali

Questo tipo di respirazione serve soprattutto per:

  • Abbassare lo stress,

in quanto diminuisce i livelli di cortisolo e di aumentare la produzione del GABA;

  • Eliminare le tensioni,

perché permette di rilassare il corpo;

  • Abbassare i battiti cardiaci,

che è una conseguenza diretta del rilassamente;

  • Ottima prima di una visualizzazione,

in quanto pone il nostro corpo in uno stato di rilassatezza e serenità;

  • Ottima come meditazione mindfulness,

perché permette di svuotare i pensieri dalla testa e godersi pienamente il momento presente.

Respirazioni delle vocali

Come si fa la respirazione delle vocali?

È una respirazione con tempo di espirazione almeno doppio rispetto al tempo di inspirazione.

  1. Inspiri con il diaframma contando fino a 4
  2. Espiri pronunciando lentamente la lettera A per un tempo più lungo possibile

Dopo 4-5 volte che hai pronunciato la A passi alla E e ripeti le 2 fasi.

Dopodiché ripeti lo stesso processo con le lettere: I – O – U.

La durata di questa tecnica di respirazione è di circa 8-10 minuti circa. Già facendola la prima volta ti accorgerai di alcuni benefici, ma per godere dei benefici concreti l’ideale è di ripeterla almeno 20 giorni consecutivi

 

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