Tecnica di rilassamento facile e potente

Ti senti stressato? Corri tantissimo e non riesci a raccogliere i frutti del tuo lavoro?
Hai bisogno di imparare a rilassarti. In questo post imparerai una tecnica di rilassamento facile, efficace e potente.
L’obiettivo di questo articolo, infatti,  è farti capire come fare per rilassarti con una strategia facile e che possono applicare praticamente tutti.

Tecnica di Rilassamento:

  1. Rilassamento muscolare
  2. Rilassamento mentale o rilassamento dei colori
  3. Luogo magico
  4. Rilassamento colori inverso e Ritorno alla realtà

Se preferisci guardare il video alla lettura del testo:

Tecnica di rilassamento passo passo:

1°PASSO: Rilassamento muscolare

Chiudi gli occhi. Respira con il diaframma riempiendo bene i polmoni e in maniera naturale espira. Fallo per qualche volta e mentre respiri in questo modo, svuota la mente da tutti i pensieri e visualizza:
Il tuo corpo che si rilassa, ad ogni respiro si rilassa maggiormente. Partendo dai muscoli della testa, passando per quelli del busto, le braccia, poi il corpo, le gambe e i piedi.

Ora sei pronta/o per effettuare il rilassamento dei colori dell’arcobaleno

Mantenendo gli occhi chiusi …

2° PASSO: Rilassamento colori Arcobaleno

Mentre respiri in maniera regolare e diaframmale mantieni gli occhi chiusi, con molta calma e soffermandoti su ogni colore per la durata di qualche respiro…

visualizza il colore rosso, o un oggetto di colore rosso
visualizza il colore arancione, o un oggetto di colore arancione
visualizza il colore giallo, o un oggetto di colore giallo
visualizza il colore verde, o un oggetto di colore verde
visualizza il colore blu, o un oggetto di colore blu
visualizza il colore indaco, o un oggetto di colore indaco ( va bene una melanzana )
visualizza il colore viola, o un oggetto di colore viola

3° PASSO: Immergiti in un luogo magico

Ora scegli un luogo particolarmente rilassante per te. Un luogo all’aperto, con un bellissimo prato verde, un ruscello con l’acqua che scorre, alberi e uccellini.

Senti i suoni della natura, il calore del sole e la freschezza di un piacevole venticello. Sei coricato e ti stai godendo il momento. Respira in maniera diaframmale e resta in questo luogo magico per un po’ di tempo ( basta 1-2 minuti )

4° PASSO: Ritorno alla realtà

Mentre respiri in maniera regolare e diaframmale. Partendo piano e con una velocità sempre crescente…

visualizza il colore viola, o un oggetto di colore viola
visualizza il colore indaco, o un oggetto di colore indaco ( va bene una melanzana )
visualizza il colore blu, o un oggetto di colore blu
visualizza il colore verde, o un oggetto di colore verde
visualizza il colore giallo, o un oggetto di colore giallo
visualizza il colore arancione, o un oggetto di colore arancione
visualizza il colore rosso, o un oggetto di colore rosso
Ora puoi aprire gli occhi e sei rilassato e maggiormente lucido.

Benefici del rilassamento muscolare ed emotivo:

  • Migliora le capacità di attenzione e concentrazione
  • Migliora la lucidità mentale
  • Permette una migliore attivazione muscolare
  • Aiuta ad abbassare i livelli di stress
  • Aiuta a vincere l’ansia e in alcuni casi anche stati depressivi
  • Migliora i riflessi
  • Permette di rendere decisioni migliori
  • Aumenta le capacità di apprendimento
  • Aiuta a velocizzare i recuperi psico-fisici
  • Migliora lo stato di salute della muscolatura
  • Migliora lo stato di salute dei tessuti ( cartilagine, tendini, pelle, ecc…)
  • Aiuta a integrare correttamente le emozioni e i blocchi emotivi

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